Vitamin D là một trong những vi chất quan trọng giúp cơ thể hấp thụ canxi và duy trì hệ xương chắc khỏe. Ngoài ra, nó còn hỗ trợ hệ miễn dịch hoạt động hiệu quả và góp phần vào quá trình tái tạo tế bào. Cơ thể con người có thể tự tổng hợp vitamin D khi da tiếp xúc với ánh nắng mặt trời, đặc biệt là vào buổi sáng sớm. Đây là nguồn cung cấp tự nhiên và dễ dàng nhất cho hầu hết mọi người.
Tuy nhiên, không phải ai cũng hiểu rõ về thời điểm và cách tắm nắng hợp lý. Các chuyên gia khuyên rằng thời gian phơi nắng nên diễn ra vào khoảng từ 6 giờ đến 9 giờ sáng, khi tia UV chưa mạnh. Mỗi lần chỉ nên tiếp xúc khoảng 10–20 phút, tùy vào loại da và cường độ nắng. Việc phơi nắng quá lâu hoặc vào giữa trưa có thể khiến da bị tổn thương, gây khô, sạm hoặc bỏng nhẹ.
Ánh nắng vừa đủ không chỉ giúp tổng hợp vitamin D mà còn mang lại cảm giác sảng khoái, hỗ trợ tinh thần thư giãn. Khi biết cách tận dụng lợi ích của mặt trời một cách khoa học, bạn sẽ vừa có được sức khỏe tốt, vừa bảo vệ làn da khỏi những tác động tiêu cực từ tia cực tím.